Jak zvládnout panickou ataku

Co je panická ataka?

Panická ataka je intenzivní prožitek úzkosti a strachu, který může velmi ovlivnit kvalitu života. Charakterizuje ji silný pocit ohrožení a nekontrolovatelnosti, často doprovázený fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, třes, potíže s dýcháním a pocit dušení. Ataku může vyvolat různé faktory, od psychického stresu až po fyziologické změny, jako je hypoglykémie. Je důležité si uvědomit, že se jedná o dočasný stav, který obvykle odezní.

Hlavní příznaky panické ataky

Příznaky se mohou u jednotlivých lidí lišit, ale zahrnují:

• Silný strach a úzkost: Pocit ohrožení, že se něco hrozného stane.
• Fyzické projevy: Bušení srdce, třes, potíže s dýcháním, bolesti na hrudi, nevolnost.
• Pocit dezorientace: Neschopnost soustředit se, pocit odcizení od sebe sama či okolí.
• Negativní myšlenky: Panika před možností další ataky, strach ze ztráty kontroly.

Proč k panické atace dochází?

Příčiny panických atak jsou často komplexní a mohou zahrnovat kombinaci faktorů. Dlouhodobý stres, nevhodný životní styl, nedostatek spánku, určité zdravotní problémy (např. hypoglykémie) či i dědičnost hrají roli v jejich vzniku. Úzkostné poruchy mohou také představovat predisponující faktor pro opakující se ataky.

Co dělat během panické ataky?

Je nezbytné si uvědomit, že panická ataka je dočasná. Zaměřte se na uzemnění a zvládnutí příznaků. Několik technik, které mohou pomoci:

1. Zaměřte se na dech: Pomalé a hluboké dýchání může zmírnit paniku. Snažte se dýchat do břicha.
2. Uvolněte svalstvo: Postupná relaxace svalů může pomoci zmírnit napětí a úzkost.
3. Soustřeďte se na přítomnost: Zaměřte se na konkrétní vjemy - vůně, zvuky, dotyky. Odved'te pozornost od negativních myšlenek.
4. Změňte aktivitu: Snažte se zabývat něčím klidným a uklidňujícím, třeba čtením, poslechem hudby, nebo s pohovorem s blízkou osobou.
5. Vyhledání podpory: V případě silné ataky volejte pomoc - rodinu, přátele, nebo krizovou linku.

Prevence a pomoc

Kromě zmíněných technik je klíčové řešit potenciální zdroje stresu a úzkosti. Pro dlouhodobé řešení se doporučuje vyhledat psychoterapeuta. Psychoterapie poskytne nástroje pro zvládání úzkosti a učení se technik relaxace. Někdy se používají i léky na zmírnění symptomů, ale pouze na doporučení lékaře.

Životní styl

Zdravý životní styl hraje klíčovou roli v prevenci panických atak. Dostatečný odpočinek, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita mohou podpořit psychickou pohodu.

Další užitečné informace a zdroje

Další informace o panické atace, možnosti léčby a podporných služeb naleznete na stránkách …